[...] i przejsc na plan fbw niestety nic nie pomogło prosze o pomoc teraz moj plan to pon fbw 5s podciagnie 3s na łydki 3s pompki na poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na barki tez 2s srd to na siłe 5 s podciąganie z obciążeniem i 5s na klate wyciskanie i przysiady tez 5 s pt basen i luzny trening na siłowni brzuch i [...]
[...] chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle 10kg na biceps 12 ,po serii 10 po nastepnej 10 po [...]
[...] siedzacej) -zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam nogi z zaczepionym ciezarem, cwiczenie podobne do tego wyzej) Do tego w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch. Z gory bardzo przepraszam, jesli jakies cwiczenie zostalo opisane nie fachowo, zwlaszcza to jedno na plecy, ale trudno mi bylo to jakos napisac. Dodam, ze najbardziej [...]
[...] kątem :-/ nie tak bardzo zależy mi na wyciskaniu, raczej na razie na rozbudowaniu sylwetki. 3 - Jeżeli to możliwe przy cyklu masowym, chciałem zachować w miarę wyglądający brzuch. 4 - Mam dostęp do sztangi i sztangielek (wyciąg w budowie ) 5 - Dietę układam według planu w dziale odżywianie. PLAN DO KOREKTY (pytanie, - jakie przerwy miedzy [...]
[...] Trenowałem 2 razy w tyg. daną grupę mięśni. Przerwy pomiędzy seriami wynosiły 2 min. Serii było: bicepsy, tricepsy, przedramiona i mięśnie naramienne po 11 serii, a klatka i brzuch po 14 serii. Jak już pisałem koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Myślę, że poprawiła się rzeźba, lecz zmiany są prawie niezauważalne. Zauważyło je [...]
[...] 5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20 6. Triceps - prostowanie oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. [...]
[...] na maszynie siedząc (4 serie 8-6 powtorzeń) Face pulls (4 serie 15-12 powtorzeń) Uginanie ramion z hantlami stojąc / herkulesy na bramie (4 serie 12-8 powtorzeń) Dipy z ciężarem (4 serie 12-8 powtorzeń) W dni nietreningowe dodatkowo ćwiczę brzuch, łydki oraz się rozciągam. Czy waszym zdaniem ten plan ma sens? Co ewentualnie można by zmienić?
[...] poprawić wszystkie partie mięśni będę robił trening obwodowy i tutaj moja wątpliwość - słyszałem, że dobrze nie jest męczyć jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody: a) x serii na 1 maszynie i już później do niej [...]
[...] Uginanie nadgarstków z nachwytem 2x ok. 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków z podchwytem 2x ok. 10 powtórzeń Brzuch • Skręty ze sztangielką 2x ok. 10 powtórzeń • Unoszenie brzucha na zwisie 2x ok. 10 powtórzeń • Brzuszki z ciężarem z tyłu głowy 2x ok. 10 powtórzeń • Allah 2x ok. 10 powtórzeń łydki • Wspięcia ze sztangielką 2x ok. 10 powtórzeń • [...]
[...] kg więc trochę do rzucenia jest. zaznaczam że to moja druga redukcja plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum, Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max środa Uda, łydki, [...]
[...] hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek czwartek i sobotę : ćwiczę brzuch 20 minut skakanki (potem zamienie to w biegi) i rozciąganie Mam niestety lekki brzuszek i mam zamiar go zredukować do płaskiego. Dietę ułożyłem sobie na masę, lecz czy [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]
[...] około 20 minut średniego truchtu Brzuch: brzuszki leżąc 4x20 Podciąganie nóg na poręczach nad głowe 3x10 skosy z nałożoną nogą na kolano 4x10 każda strona po 2x wspięcia brzucha z nogami w kącie prostym 2x15 Środa: worek treningowy Worek treningowy około 15-20 minut Czwartek bieganie 20 minut Piątek klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc [...]